精液异常的日常饮食应该注意哪些事项呢?

男人想要提高生育能力,尤其是精液常规提示有精液异常的朋友,除了规律用药,日常的饮食也要注意。一项新的研究显示,男性吃得健康,均衡摄取鱼类、蔬菜以及坚果等食物,与不常吃这些食物的男性相比,精子较不易老化。

张晓辉 2021-03-23 14:34:51

男人想要提高生育能力,尤其是精液常规提示有精液异常的朋友,除了规律用药,日常的饮食也要注意。一项新的研究显示,男性吃得健康,均衡摄取鱼类、蔬菜以及坚果等食物,与不常吃这些食物的男性相比,精子较不易老化。

 

过去已经有研究显示,年龄较大的男性精子DNA较易碎裂,染色体也较易出现异常,因此产生不孕的机率相对较高,即使有孩子,孩子也可能会出现出生缺陷。而该研究发现,如果男性的饮食富含维生素C、维生素E、锌与叶酸,就能帮助保护精子中的DNA,特别是对于40岁以上的男性,这一效果更明显。


 

研究发现那些摄取像橘子、胡椒、草莓、花椰菜和马铃薯等富含维生素C食物量最大的男性,与不常吃这些食物的男性相比,其精子DNA的受损情况可降低近20%,可见饮食对男性精液质量的影响何等重要。

 

如何做到合理的饮食与营养呢?

平时尽量不要吃快餐,对于酒精性饮料、腌制的食品等也要少吃。但是可以多吃一些大蒜,韭菜和洋葱等食物,这类食物虽然气味不好闻,但是却有很强的杀菌能力,而且洋葱还能刺激男性前列腺素的分泌。保证充足的优质蛋白质。


 

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。多吃富含优质蛋白质的食物,如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

 

合理补充矿物质和微量元素。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。


 

吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素,如维生素A和维生素E有延缓衰老的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

 

适量脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。

 

因此,精液异常或者备孕期的男性,千万不要低估饮食的重要性,饮食好坏会对男性生育能力产生不同的效果,有些食物容易造成自由基横行,而自由基会损害细胞,有的营养素会预防精子受到损害,或让精子更加健康。因此,要想精液质量好,从合理饮食开始吧!

文章来源 : 张晓辉

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