要消除脂肪肝,做什么样的运动最合适?

易有料健身 2021-03-29 11:00:24

脂肪肝主要是肝内脂肪堆积过多引起的,一般来说,有脂肪肝的内脏脂肪也不会少,脂肪肝和内脏脂肪太多会导致体内毒素难以正常排出。所以必须设法减少过多的内脏脂肪,消除脂肪肝才能保证人体的正常健康。

消除脂肪肝就是要强力有效减脂,一般可以通过饮食减脂药物和运动两种途径来改善,这里只说消除脂肪肝用运动的方法,供朋友们参考。

说到减脂,大家都知道有氧运动是最好的锻炼方法,如慢跑、快走、游泳以及健身房的动感单车、椭圆机等器械都可以锻炼,但有不少锻炼者刚开始能减掉一点肥,持续了以后消脂却并不再明显。

  

  

  

究其原因,有两个:

一是人体是有一定的耐疲劳的适应性,锻炼一段日子后如果不加大运动强度就难以维持减脂的延续性了,尤其是针对顽固性的脂肪肝等内脏脂肪更是如此;

  

另外就是运动开始的大约前半小时内,体内主要以糖原来提供热量,有氧耗脂的代谢还没有效开始,那些只锻炼三、四十分钟的人没能真正地参与到有氧代谢的燃脂过程里,所以减脂没能产生更好的作用。

  为了更好地减少内脏脂肪、消除脂肪肝,推荐用高强度间歇训练(HIIT)来作为锻炼的主要手段。

就是采用短运动时间、短休息间隙,并包含很小时段的高强度运动(大约20-45秒),和不完全的恢复方式(大约30-120秒的休息),让身体能先启动一些乳酸系统,提取肝醣作为能源来源,能快速提供完,有利于后面有氧燃脂的完全进入。

  

最常见的,比如在跑步机上快慢交替跑;大体重者为避免膝盖受伤,可以选择快慢交替的游泳;还有像芭比跳、俯身登山跑等,都可以使心率起来并不断经受强度冲击,缩短糖原的耗尽过程,尽快进入燃脂状态。

  

  

  

这些高强度的间隙训练运动,对消除脂肪肝效果更佳!

  #脂肪肝#

文章来源 : 易有料健身

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