拒绝产后肥胖,妇产科专家教你怎么做

许多新生妈妈产后都有一个苦恼,产后看到自己的的小肚腩和肥腿,非常想把他们给减掉,却又担心限制饮食会影响哺乳,照顾宝宝身心俱疲也懒得再去运动。由于这种身心俱疲的感觉和对宝宝的种种担心,很多新生妈妈就在发胖的道路上一去不回了。今天我们就来说一说,对于哺乳期妈妈有哪些科学的减肥方法。

杜彦玫 2021-04-06 14:36:23

许多新生妈妈产后都有一个苦恼,产后看到自己的的小肚腩和肥腿,非常想把他们给减掉,却又担心限制饮食会影响哺乳,照顾宝宝身心俱疲也懒得再去运动。由于这种身心俱疲的感觉和对宝宝的种种担心,很多新生妈妈就在发胖的道路上一去不回了。今天我们就来说一说,对于哺乳期妈妈有哪些科学的减肥方法。


 

平时适当的限制饮食,少食甜腻、多油的食物,多做一些慢跑、瑜伽等有氧运动,也是很有效的减肥方法。另外,巧妙地注意一些小细节,也能得到一些惊喜。下面给大家介绍几种减肥小妙招:

 

★ 餐前喝水法喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内垃圾的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。


 

☆ 更换烹饪油法,一听到油这个字就容易联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样瘦。烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E。因此在平时,应以植物油代替动物油,每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

 

★ 食物零酱法所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替。一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多的减肥知识,小心其中的热量陷阱。


 

☆ 使用小餐具法食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。

 

★ 酸奶代替牛奶法首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,其实从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。


 

☆ 慢食法细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。

 

相信通过以上小妙招,新手妈妈逐步会恢复到曼妙的身材。

文章来源 : 杜彦玫

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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