高血压的人怎样选择运动方式和强度

得了高血压还能运动吗?很多人会有这种疑惑。研究表明,身体活动过少是可以引起肥胖,胰岛素抵抗和自主神经调节功能下降的,从而可以导致高血压的发生,所以高血压患者是有必要增加身体的活动的,适量且规律的体育活动,有助于新陈代谢,使体重降低,从而降低血压。

闫晓亚 2021-04-07 16:08:26

得了高血压还能运动吗?很多人会有这种疑惑。研究表明,身体活动过少是可以引起肥胖,胰岛素抵抗和自主神经调节功能下降的,从而可以导致高血压的发生,所以高血压患者是有必要增加身体的活动的,适量且规律的体育活动,有助于新陈代谢,使体重降低,从而降低血压。

 


什么样的活动是适合高血压患者的呢?高血压的运动类型主要以有氧运动为主,包括太极拳,医疗体操,郊游钓鱼等,特别是慢跑,骑自行车,游泳等,这些有规律性的体育运动,可以促进新陈代谢,增加热量消耗,减少脂肪沉积,使体重降低。同时可以增加身体活动,对降低其他慢性病危险因素,如调整血脂异常降低过高血糖水平,也有良好的作用。

 


高血压患者在运动时需要哪些注意事项呢?首先注意运动的动作,不要过猛,尤其是低头弯腰等动作,不要做的幅度变化过大,同时尽量不要做丙烯,时间过长的动作,以免发生意外。

 

运动量保持在多少合适呢?达到有效运动的运动量一般保持在每周三次以上,每次运动30分钟以上。

 


怎样的运动强度适合高血压患者?高血压患者适合中等强度的运动。以每周运动时间累计,达到150到180分钟,肌肉力量和耐力锻炼的强度,推荐每周2到3天,每次15到20分钟。

 

怎样判断是中等强度?以运动时心率达到60%到80%的最大心率属于中等强度。运动时最大心率计算为:220减去年龄=最大心率。计算心率可以帮助掌握运动的强度。

 


综上所述,高血压患者适合中等强度的有氧运动,并在运动过程中注意防止运动伤害。

文章来源 : 闫晓亚

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博