压力大睡不着,通过饮酒促进睡眠,对吗?

现代社会工作节奏快,职场人都面临巨大的压力,失眠是所有职场人都会遇见的困扰。失眠会影响第二天的工作效率,长久的失眠可能会造成身心问题,面对失眠的部分人选择用酒精来催眠治疗,但往往第二天的精神状态不佳。

姜建勇 2021-04-07 16:47:23

现代社会工作节奏快,职场人都面临巨大的压力,失眠是所有职场人都会遇见的困扰。失眠会影响第二天的工作效率,长久的失眠可能会造成身心问题,面对失眠的部分人选择用酒精来催眠治疗,但往往第二天的精神状态不佳。



       长时间的休息不好会对身体和心理带来一系列的负面影响,工作效率会大打折扣,一定要纠正以牺牲睡眠而延长工作时间的错误观念。良好的心理调节能力也会促进睡眠,学会劳逸结合。很多人睡不好多是因为考虑问题太多,没有养成良好的心理调节习惯。不健康的睡眠往往会诱发情绪问题如抑郁等,而后者又会进一步加重睡眠紊乱,这是一个恶性循环过程,不及时纠正会逐渐加重。酒精对睡眠具有双向调节作用,初期你可以很快进入睡眠,但是睡眠会片段化,易惊醒,无法进入深度睡眠,这样反而会影响睡眠质量。


建议职场人采取以下方式改善睡眠情况:

 

1. 适当的运动有助于睡眠,可以用散步等非剧烈性运动形式调节身体机能,以促进睡眠。

 

2. 营造睡眠环境,入睡前应当将室内的灯光调暗,并减少电子产品的使用。经常早醒的人可以选择遮光性较好的窗帘来延长睡眠时间。同时应该选择安静的环境。选择合适的床具与卧具也有助于调节睡眠。

 

3. 积极寻求专业睡眠医生的帮助,科学的诊疗手段,如简单的认知行为疗法,就可以解决大多数患者的失眠问题。现在治疗失眠的药物与传统的安眠药物相比有显著的改进,精准性更强,促眠的疗效更好且副作用更少,长期服用的成瘾性大大降低,大家不必顾虑太多,必要时应及时就医。针对疾病所致的睡眠障碍,在明确病因的基础上采取针对性治疗则可以取得良效。


 

希望职场人选择科学正确的方式解决失眠带来的痛苦,远离酒精,到专业的医疗机构就诊,采取个性化的治疗方式效果更好。

文章来源 : 姜建勇

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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