当静脉曲张赖上你,该怎么运动?

日常生活中患有静脉曲张的人不少见,很多人都有有这样的疑问,静脉曲张的患者能锻炼吗?应该怎样锻炼才不会导致病情进一步加重?下面为大家解答。

郭浩民 2021-04-07 17:33:20

日常生活中患有静脉曲张的人不少见,很多人都有有这样的疑问,静脉曲张的患者能锻炼吗?应该怎样锻炼才不会导致病情进一步加重?下面为大家解答。


 

静脉曲张可以运动吗?答案是肯定的。适当的锻炼,不但不会加重静脉曲张,一些规律性低强度的运动还可以增强小腿的肌肉活动,挤压我们的静脉内血液,使其流动更加顺畅哦!

 

那么如何锻炼才能缓解静脉曲张?

 

1、快速步行。静脉曲张的患者,如果能坚持每天快速步行4次,每次10分钟,就可以有效地改善症状。在快速步行时,腓肠肌的收缩运动加强,有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后,最好能将脚抬高躺下休息,脚高于身体平面,躺10分钟左右即可。


 

2、如果因为工作需要必须长期站立或者长期久坐,一定要记得多做一些伸展运动,平时多走走路,能够让下肢得到足够的锻炼。久坐者可时常做伸腿或者是用脚踩地,踮脚尖,促进下肢静脉血液回流。还可以每小时做一组抬腿运动,即双腿交替抬起放下。

 

3、爬墙运动。爬墙运动是近几年比较流行的一种锻炼方式,可以很好的促进全身的血液循环,帮助改善血液堵塞的问题。首先将面部贴着墙边,双手沿着墙面不停的向上伸展,双脚的脚尖也要不断的进行抬起和放下运动。

 

4、休息时,仰卧在床上,两胳膊放在体侧,两条腿先屈后伸,屈时两条大腿和身体成90度角,伸时尽量用力蹬直。

 

5、骑脚踏车、步行和游泳、跳绳都有助强化小腿肌肉。


 

6、如果静脉曲张患者想要加强运动量要采取保护措施,建议选用二级压力的短筒弹力袜,只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅、脚面肿胀。

 

7、运动后可以躺在床上休息。注意抬高双腿,使双腿高于心脏水平,成30度角为宜,效果显著。

 

当静脉曲张赖上你,可以进行以上锻炼改善哦。

文章来源 : 郭浩民

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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