运动后心慌气短还要坚持下去吗?怎样达到运动效果?

健康生活提倡合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。适量的运动可以锻炼身体,增强体质,较少疾病的发生。但是现实生活中,对于“适量”总是很难以把握。

闫晓亚 2021-04-08 16:35:44

健康生活提倡合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。适量的运动可以锻炼身体,增强体质,较少疾病的发生。但是现实生活中,对于“适量”总是很难以把握。

 


有些人运动后会出现心慌气短等不适,尤其是有高血压、糖尿病等慢性病史的人,出现心慌气短后是继续坚持下去呢?还是需要停下来休息?怎样才能达到运动效果呢?

 

首先,运动可以使热量消耗增加,与饮食管理一起共同配合维持理想的体重,有助于控制血压,对于糖尿病人来说还可以改善高血糖和胰岛素抵抗状况,全面纠正多种代谢异常,从而改善身体健康状态,提高生活质量。

 


其次,怎样判断运动强度?建议进行经常性的、中等强度的身体活动。对一般人来说,运动强度的监测可以通过心率来判断,简便的方法是按年龄预计,按年龄估算:最大心率=220-年龄。中等强度的心率一般定义为60%-80%最大心率。例如一个50岁的健康人,运动后最大心率为170次/分,中等强度运动是心率保持在102-136次/分之间。

 


怎样达到运动效果呢?日常运动的方式一般建议采用步行、慢跑、太极拳、广播体操、游泳、自行车、舞蹈、游戏等有氧运动为主,以每周 5 次、每次30分钟左右的运动频率为佳。

 

步行是日常最广泛、最简便易行的运动方式。有一个简便估计运动强度的方法:建议两人结伴快步走,运动半小时左右,大约感到身体微微发汗,轻微肌肉酸痛,同时两人还可以流畅的说话交流,无明显疲劳感,休息后即可恢复体力,就可以达到运动效果了。

 


如果感觉心慌气短,语句不能连贯,大汗、有明显疲劳感,休息15分钟后心率仍然不复原,次日周身乏力、酸痛,就说明已经超出了身体的承受能力,需要及时调整适当休息了。

文章来源 : 闫晓亚

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