你需要注意的运动锻炼和警惕运动伤害

在全民健康理念的推动下,很多人都积极地加入到运动健身活动中。在运动过程中需要注意运动锻炼和警惕运动伤害。

闫晓亚 2021-04-08 15:23:39

在全民健康理念的推动下,很多人都积极地加入到运动健身活动中。在运动过程中需要注意运动锻炼和警惕运动伤害。

 


健身运动建议进行采取经常性的、中等强度的身体活动。对于一般人而言,判断运动强度的简便方法是按年龄预计,按年龄估算:最大心率=220-年龄。中等强度的心率一般控制在60%-80%最大心率。这种预测应用于个人还会有5%-10%的误差,要因人而异。

 

一般来说,运动至轻微出汗,轻微肌肉酸痛,无明显疲劳感,休息后即可恢复体力,次日仍精力充沛,有运动欲望,说明运动较为适度;如果出大汗、气喘、胸闷、疲劳,休息15分钟后心率仍然不下降,次日周身乏力、酸痛,这是运动过量,需要及时调整。

 


只要运动,就会有发生损伤的风险。骨折、崴脚、拉伤等运动损伤时有发生,一旦发生运动损伤,一定要积极治疗,骨折需要马上治疗,软组织伤了也一样要引起重视。软组织损伤是瘢痕修复的过程,如果不及时治疗可能病程较长,例如崴脚如果治疗不及时,有可能半年甚至一年,都不能完全恢复,严重影响生活质量,必要时得进行手术。

 

如何避免运动伤害呢?

 

首先,要选择适当的运动项目。避免发生意外。如骨质疏松的患者禁忌跳绳运动,因其易在突然冲击或意外中发生骨折。血压>180mmHg、有心功能不全、不稳定型心绞痛、心律失常等疾病患者不建议运动。

 

其次,有慢性病史的人需要注意:高血压患者注意运动的动作,不要过猛,尤其是低头弯腰等动作,不要做的幅度变化过大,同时尽量不要做屏息时间过长的动作,以免发生意外。

 


糖尿病人在运动过程中需要防止低血糖情况的发生。开始运动时,建议有同伴陪同,并携带糖果备用,运动以饭后 0.5~1 小时开始运动较为合适。注射胰岛素治疗的患者,不宜清晨空腹,尤其不宜在注射胰岛素后和饭前运动。在合并各种急性感染或出现急性并发症情况下应避免运动。

 


另外,老年人应注意避免竞技类运动以及闭气运动。因为老年人的心、肺功能减弱,极易产生缺氧晕倒,长时间的低头憋气、下蹲弯腰等动作;若屏气使劲,会使心脏血液输出量骤增,血压上升,可能发生脑血管意外。 

 

最后,运动前做好热身运动,运动后应作缓和整理运动,保证身体逐渐恢复运动前的状态。

文章来源 : 闫晓亚

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