护嗓良方不可缺,饮食运动少不了

慢严舒柠 2021-04-28 11:59:46

关键词:护嗓良方,运动,饮食

产品名称:复方青橄榄利咽含片

嗓子是我们重要的发声器官。由于发声不当等多种原因,嗓子很容易出现声音嘶哑及各类咽喉疾病,因此,嗓音的日常养护显得尤为重要。[1]而嗓音的保养与嗓子的使用方式、日常饮食习惯以及运动方式等都有着密切的关系。今天,我们就一起来聊一聊:如何从饮食和运动上做好护嗓工作。

一、饮食护嗓需重视

1.饮食护嗓小技巧

饮食要选择对嗓子有益的食物,如清淡的食物就有益于滋润咽喉,如雪梨、白萝卜、荠菜、橄榄、西瓜、杨桃、柠檬和无花果等,这类果蔬可对嗓子起到保健作用。[2]同时,护嗓还需知道食物禁忌,比如辣椒、芥末、醋,或过甜、过咸等辛辣燥热、油腻、刺激性的食物,会导致口渴发干、嗓子发紧发堵、音色发闷等,要尽量避免食用。[3]

2.饮食护嗓小妙方

日常生活中,还有一些简单易做的护嗓小妙招。如鸡蛋茶,将鸡蛋清打成泡沫,茶叶煮沸后与泡沫一起服用,可以缓解喉咙干燥和声音沙哑的症状;[4]再如凉拌木耳或拌芹菜,将其用开水烫过后加醋拌吃,对嗓子也有一定的保护作用。[4]

二、运动护嗓需谨记

1.喉部肌肉运动

正确的喉部肌肉运动可以帮助保护嗓音,比如打哈欠发声练习,能使喉部肌肉处于放松、喉头下降的最佳状态;[5]再如叹气发声练习,先出气后出声,声音跟着气流走,可以稳定喉头在固定位置而不乱跑。[5]两种方式可以结合练习或单独进行,用科学的发声运动来为健康嗓音护航。

2.咽部运动疗法

咽部引导法对于咽喉具有保健、防病治病的功效。晨起或夜卧时,可盘腿静坐,双目紧闭,舌抵上腭数分钟后扣齿36下,再进行搅海36下,口中即生津液可鼓腮含漱9次,用意念送至丹田即可起到生津润喉的效果。[6]

此外,家中可常备慢严舒柠复方青橄榄利咽含片,若是出现咽部灼热、干痒、疼痛等问题,能够及时对症下药。该药含有鲜青果、薄荷脑、麦冬、地黄和玄黄多种成分,可以起到滋阴清热,利咽解毒的作用,护嗓温和不刺激。

咽喉健康小贴士:慢严舒柠复方青橄榄利咽含片适用于咽部灼热疼痛和咽喉不适等症。更多信息请访问慢严舒柠复方青橄榄利咽含片。

【请仔细阅读说明书并按说明书使用或在药师指导下购买和使用】

参考文献:

[1]曾理.护嗓从预防咽喉疾病开始[J].中老年保健,2018(8):51.

[2]郝玮一.有益嗓音的食物以及嗓音疾病的简易饮食验方[J].大众文艺, 2010(2):14.

[3]佚名.学会饮食护嗓[J].黑龙江教育:中学版,2010(6):43.

[4]李容,郑中立(专业指导),王立春(专业指导).护嗓5绝招和10良方[J].医药世界,2008(3):53-54.

[5]刘明健.科学的发声运动是嗓音健康的基本技术保障[J].星海音乐学院学报,2000(4):56-58

[6]张红星编著.慢性咽喉炎 扁桃体炎[M].南京:江苏科学技术出版社,2011.01.

文章来源 : 慢严舒柠

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