天然的最好?一岁前别喝果汁,一岁以上小心喝过量,有害健康

鸽子医生 2021-05-02 22:02:31

‘妈妈,我想喝甜甜的果汁。’

‘嗯,好的,今天妈妈有买橙子,现在用榨汁机榨橙汁给你喝,好不好?’

‘嗯嗯,妈妈做的橙汁最好喝,我要喝两杯好不好?我最爱妈妈了!’

你家也有习惯喝果汁吗?不管是自己用榨汁机榨的,或是冷饮店买的鲜榨果汁,这都是蛮多人追求健康饮食的方式。

果汁酸酸甜甜的,好喝,孩子们也喜欢。尤其是夏季喝一杯冰凉的果汁,消暑解渴。有些小朋友不喜欢吃水果,妈妈想让孩子营养均衡,多摄入维生素,所以会用果汁来补充。但是,你知道吗?不只是超市瓶装的果汁,就连现榨的果汁,对孩子可能弊多于利,不能多喝,甚至不能给太小的孩子喝。

美国儿科医学会警告,喝太多果汁,容易摄取过多的热量,还可能导致蛀牙。奇怪,天然的果汁为什么会有这些坏处呢?

今天来谈谈果汁最常被忽略的四大地雷。

一、喝果汁不能取代吃水果

水果榨汁前会去皮,榨成果汁后,还会过滤掉残渣,但同时也除去了水果中的纤维。喝一大杯鲜果汁,没有摄取到健康的纤维,只吃到水果中的糖类。

二、喝果汁很容易热量超标

果汁的主要成分是水和碳水化合物(蔗糖、果糖、葡萄糖等糖类)。每一克的碳水化合物的热量约四大卡。

以柳橙汁为例,一颗柳橙的热量大约是60大卡,250cc的柳橙纯汁(不加水、不加糖),大约是5颗柳橙,250到300大卡的热量,跟一瓶500cc的可乐热量一样高。

三、一岁以前不要喝果汁

小儿科医学会很早就建议六个月前的宝宝只喝母乳或配方奶。喂食六个月前的宝宝喝果汁可能会让宝宝拒绝喝奶,导致宝宝营养不良。2017年美国小儿科医学会再次修改为一岁以前不要给果汁,因为对宝宝的营养补充没有帮助。建议让宝宝吃水果而不是喝果汁。

四、宝宝喝果汁容易蛀牙

果汁含有许多的糖分,如果太早让宝宝接触到这些糖分,又没有好好刷牙,很容易蛀牙。一岁以上的宝宝喝果汁,建议装在杯子里,不要装在宝宝随手可拿的学习水杯。放在学习水杯或水壶,很容易让宝宝想喝就喝,牙齿长时间浸泡在糖分里,当然就蛀牙了。

提醒大家,即使是加水稀释过的果汁,一样会蛀牙。

孩子就是喜欢喝果汁,该如何喝的开心又健康,注意三个重点:

一、不同年纪每日果汁的建议量

1到3岁:120cc

4到6岁:170cc

7到18岁:230cc

帮大家整理比较:一瓶养乐多是100ml,星巴克中杯是361ml,中杯500 cc。你看,果汁是不是很容易就喝过量?

二、预防蛀牙

喝完果汁后要刷牙,只有漱口没有清洁效果。

三、一岁以前不要喝,一岁以前不要喝,一岁以前不要喝。

总结

果汁一天一小杯,一岁以前不要喝。喝完要刷牙,才能喝的开心又不蛀牙。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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