腰背肌锻炼时应该采用什么节奏

对腰部疾患来说,不管是腰肌劳损,还是腰椎间盘突出;不管是保守治疗,还是手术治疗,腰背肌锻炼都是非常重要的一环,作用无可替代。下面听骨科胥医生谈谈腰背肌锻炼的节奏问题吧。

胥正锋 2021-04-29 11:10:16

对腰部疾患来说,不管是腰肌劳损,还是腰椎间盘突出;不管是保守治疗,还是手术治疗,腰背肌锻炼都是非常重要的一环,作用无可替代。下面听骨科胥医生谈谈腰背肌锻炼的节奏问题吧。

 

 

目前来说,常用的腰背肌锻炼有小飞燕,四点或者五点支撑法。骨科胥医生建议使用的是四点支撑法。

 

患者平躺在硬质床上,双手放在身体两侧,双腿微微分开,与肩同宽。屈膝屈肘,使用双足和双肘作为支点,将臀部抬起。头颈部放松,可以参加也可以不参加支撑作用。锻炼应该采用 “循序渐进,量力而为”的原则,一开始不强求做到完美,只要求臀部抬离床面即可。后期可以达到一个“拱桥”形状。如果患者惧怕疼痛,不敢用力,可以由亲友在骨盆两侧用力,辅助锻炼。

 

在进行腰背肌锻炼时,动作不要过快。在抬起臀部的过程中,数秒“1,2,3”;抬起臀部后,维持这个姿势,数秒“1,2,3”;慢慢的把臀部放下,这个过程也要数秒“1,2,3”。三个数秒过程组成一套动作。一天根据时间的宽裕程度,可以锻炼2-4次,每次3-6组,每组8-12套动作。


文章来源 : 胥正锋

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博