五种食物不要当晚餐吃!容易患肠胃炎,睡眠质量下降还会发胖!

易有料养生 2021-06-12 01:00:07

晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往很多人忽略其重要性。晚餐吃不好,或者吃的不对,都会伤害你的肠胃,还会导致发胖。现在很多人会把晚饭看做是一天中最重要的一顿饭。早饭随便吃两口,中午能吃饱,而到晚饭的时候,就重视起来。很多人的晚饭是一天中营养最丰富的一顿饭。其实这样是非常不健康的。晚饭后其实活动量减少了,身体也该休息了,如果吃得太多太丰盛,会给消化造成很大的负担。

一、下面给大家介绍几种不应该在晚餐吃的食物。

油腻食物:油腻食物含有大量的蛋白、脂肪和热量,会使血脂、血糖猛升。睡觉时血流缓慢,大量血脂的极易沉积在血管壁上,促使动脉硬化和血栓的形成;晚餐热量过大,会加速糖耐量的降低,促使发生糖尿病,严重的会诱发胰腺癌。

剩菜剩饭:有些家庭会在晚上随手将隔夜的饭菜热一热,晚餐再炒个菜就解决,但最好别吃剩菜剩饭。注意这里说的剩菜剩饭,主要是除了动物肉类食品其他蔬菜、豆制品、河鱼等。

辛辣食物:不少人经常选择晚餐去吃麻辣烫、麻辣小龙虾等香辣美食。辛辣食物会刺激肠胃,影响消化吸收,易产生胀气、泛酸等症状,还会影响睡眠。

甜品:甜品就是大量糖分和饱和脂肪,营养相对匮乏。

碳酸饮料:碳酸饮料产生大量气体,晚餐喝肠胃更容易胀气,影响睡眠。

二、晚餐吃多少呢?

中老年人:一般建议,早、午、晚三餐摄入的热量应分别占全天总热量的 30%、40% 和 30%。当然,说少吃点也是有个前提在的:像是中老年人,夜间活动较少,睡得较早可以少吃点;而脑力劳动者,热量需求比体力活动的人相对较少,也可以适当减量。

加班人士:对于需要开夜车或者习惯晚上工作的人,就不能吃得太少。这类人群有时需工作到凌晨,如果到了夜间营养供应不上,反而会引起胃肠疾病和低血糖,不仅对健康不利,还会影响工作和学习。这时应根据需要吃好、吃饱,必要时还可适当增加夜宵。一杯牛奶,几片饼干,或一个煮鸡蛋,一块点心等,都可以补充一定的能量和营养。

最后提醒大家,吃饭的时候还是不要看电视、玩手机。专心吃饭,细嚼慢咽。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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