总是感觉情绪烦躁或者闷闷不乐,你可能是中医体质里的“气郁”体质

平安健康中医馆 2021-06-23 17:11:37

我们平时讲的“体质”,可以理解为身体素质,是人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。人的体质不尽相同,每一个体都有其自身的特质。关爱生命,把握健康,从认识自身的体质开始。《中医体质分类判定标准》将中国人群体质分为9种基本类型:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。其中,一种平和,八种偏颇。

今天我们重点介绍的是气郁质。气郁体质有哪些表现呢?气郁体质的人士主要有以下几方面的表现:

形体特征:形体瘦者为多。

性格特征:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。

常见美容问题:干性皮肤多见,毛发无光泽。

自然环境适应力:对精神刺激适应能力较差;不喜欢阴雨天气。

常见表现:平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。胸胁胀满,或走窜疼痛,喜叹息,或嗳气呃逆,或咽喉部有异物感,或乳房胀痛。食欲减退,睡眠较差,惊悸怔忡,健忘。

气郁质形成的原因在于先天遗传,或精神刺激、突受惊恐、所求不得、忧郁思虑等,形成内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑的性格,容易导致脏腑功能失调,最易引起肝、心、脾系的功能失调。

1、心情抑郁,烦闷不乐,经常叹气或嗳气呃逆,咽部有异物感,痰多,食欲减退,胁胁或乳房胀痛。提示您肝系功能失调:肝喜舒畅而恶抑郁。长期情志不畅,肝失疏泄,气机郁滞,经气不利,或横逆犯胃,或肝气郁结,气不行津,或气郁化火,灼津为痰,导致以上症状。

2、胸闷,心胸胀满或走窜疼痛,惊悸怔忡,健忘,睡眠较差等。提示您心系功能失调:心藏神,气机郁滞,经气不利,气郁化火,热扰心神,耗伤津血,气血不能濡养机体,导致以上症状。

3、 吞食梗塞,嗳气,呕吐,吞酸,腹胀,脘腹刺痛或胀痛而拒按,脘腹部肿块等。提示您脾系功能失调:胃和脾相表里,气机不畅,瘀阻胃络,导致以上症状。

若您出现了以上脏腑系统功能失调的症状,建议您注意调护,及时调整自己的脏腑功能状态。

气郁体质还有易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经官能症、阳痿等病的倾向。

失眠:通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。临床表现为入睡困难、易醒、多梦、睡眠质量差、不能缓解疲劳、影响白天的生活等。随着生活节奏加快、压力增加,失眠人数日趋见长,长期失眠会导致易怒、焦虑、疲乏等,甚至严重影响日常生活质量。

抑郁症:是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落、悲观、兴趣减低,思维迟缓,缺乏主动性,自责,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症是精神科自杀率最高的疾病,发病率很高,几乎每10个成年人中就有2个抑郁症患者,被称为精神病学中的感冒。

焦虑症:又称焦虑性神经症,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。患者长期处于紧张和焦虑之中,导致其工作、日常生活以及与他人相处的能力降低。

神经官能症是一组精神障碍的总称,包括神经衰弱、强迫症、焦虑症、躯体形式障碍等,患者深感痛苦且影响心理功能或社会功能。神经官能症是常见病,患病率相当高。我国神经官能症的患病率为13‰~22‰,是专科门诊中最常见疾病之一。

阳痿:阳痿患者约占男性性功能障碍的37%~42%。国内有关调查表明,在成年男性中约有11.4%的人发生阳痿。阳痿是男性性功能障碍的表现之一,会导致人的自信心下降,严重影响夫妻关系和个人身心健康。

以上疾患,气郁质人往往更易罹患,发病率高于该疾患的平均发病率,请注意防范。

气郁质首先就是表现在情绪方面的异常。现代人由于生活、学习和工作压力大,人际关系处理困难,或者自我认知出现偏差,这都容易导致情绪方面发生异常,如果不及时调理改善,进而会引起躯体方面的问题,甚至导致一些疾病的发生,所以需要引起足够的重视

气郁体质之人,常忧郁思虑,情志不畅,因而气机郁滞,肝脏疏泄条达的功能失常,进而影响脾胃的运化功能。因此调理法则主要就是疏肝解郁,养血柔肝。

疏肝解郁:调畅肝脏气机,开散郁结之气,使全身气机疏通畅达,有助于脾胃升降功能的正常运行。

养血柔肝:肝血是肝主疏泄生理功能的物质基础,肝脏得到肝血的滋养,其疏泄功能正常,则气机调畅。

气郁质膳食调养的主要原则:

1、食物种类多样化。《素问·脏气法时论》中提到:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味和而服之”。各种食物均宜摄取。

2、饮食有节,包括饮食有规律和饮食卫生。切不可时而饥肠辘辘,时而暴饮暴食,否则易损害肠胃功能。

3、进食宜缓。注意细嚼慢咽,充分享用你盘中的每一份菜肴和主食,用尽量慢的速度进食,最好每一口都咀嚼20次以上。

4、少食收敛酸涩之物,如乌梅、李子、酸枣等,亦不可多食冰冷食品。

5、重视早餐。长期不吃早餐会严重影响肝胆疏泄条达,加重气郁体质。

适宜气郁质多食的食物有:

【蘑菇】

食用蘑菇学名为双孢蘑菇,是真菌中的一类,味道鲜美,可以多种方式佐菜。《本草纲目》记载蘑菇味甘,性平,归肺、胃、大肠经,具有“益肠胃,化痰理气”的功效。

【橙子】

橙子味甘、酸,性凉,入肺经,具有开胃理气、宽膈健脾、止渴润肺的功效。肝郁气滞,腹胀嗳气,可多吃橙子或橙饼。《玉楸药解》言橙子可“宽胸利气”,多用于肝气郁结,可散肝经滞气,止痛散结。

【柠檬】

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一。《本草纲目拾遗》记载,柠檬“腌食,下气和胃”。柠檬酸、平,入肺、胃经,具有生津、止渴、祛暑、安胎、降脂、消炎的功效。

运动养生

1、运动项目可根据个人爱好、个体情况差异等选用不同的运动方法,常见的项目有:太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等传统武术运动养生项目,以及现代体育方法中的健身操、瑜伽、球类等运动。

2、锻炼时间:建议每周3~4次,每次30分钟左右。

3、可参加一些短途旅游。旅游既欣赏自然美景,调节精神,又能呼吸新鲜空气,沐浴和煦阳光,同时运动身体,疏通气血,增强体质。

4、还可有意识地学习一些技术性的体育项目,如棋牌类、瑜伽等,从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣。

起居调摄

1、起居有常,不妄作劳。个体的生命活动,包括工作、休息尽量维持一定的规律,建议一般情况下,每晚11点前进入睡眠状态,睡眠时间以8小时为宜

2、注意不可过度劳累,应劳逸结合;顺应四时,可根据季节变化,结合自身的实际情况制定符合自己的作息时间表。

3、衣着宽松。气郁日久易致血行不畅,衣着方面宜选择宽松透气性好的款式,还应注意鞋袜也不宜约束过紧,否则易影响气血运行,出现肢体麻木或发凉等症状。

4、居室环境宽敞明亮,温度、湿度适宜。

文章来源 : 平安健康中医馆

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