减肥越饿越胖?难道真的是喝水都长肉?

作者:增肌减脂

健康小管家 2021-09-29 17:14:36

作者:增肌减脂


减肥失败是大部分人的经历,所谓胖起来容易瘦下来却很难。减肥的过程中他们会遇到各种各样的问题,如果没有及时纠正错误的行为,减肥就可能失败,身材也容易反弹回来。



那么,减肥减不下去的原因有哪些?来看看几个常见因素:


1、忽略了零食的热量


你平时是否喜欢吃零食,却低估了零食的热量,认为吃几口并不会影响减肥进度。但是,你知道吗,一包薯片的热量在495大卡,一对炸鸡翅的热量在320大卡,一杯焦糖奶茶的热量在300-400大卡左右。


而人体一天的身体总代谢值在1800-2200大卡左右,平时吃了三餐还吃其他零食,是很容易热量过剩导致发胖的。


减肥期间,你要学会健康饮食,戒掉各种垃圾食材,自己做饭才能真正控制卡路里摄入,提高减肥速度。


2、过度节食,饿着自己


很多人为了快速达到减肥效果而进行节食,而节食只会让你身体陷入饥荒,身体感觉到能量摄入的不足会主动分解身体的肌肉,出现脱发、贫血问题,以此来降低身体的热量消耗,从而维持生命值。



如果你每天只摄入几百大卡,总是饿着自己,那么易胖体质也会光顾你,减肥效率也会越来越差。当你恢复饮食后,身体不再像以前一样可以消耗那么多的热量,身材就容易发胖回来。


3、平时三餐不定时,暴饮暴食



减肥的时候,你的三餐规律吗?是否有的时候会控制不住暴饮暴食呢?如果你有一餐没一餐地吃,身体不知道你下一餐是什么时候,每次进食的时候都会努力囤积热量,而不是放心的代谢运转,你也很容易出现肠胃疾病,不利于身体健康。


想要科学地瘦下来,平时一定要养成规律进食的习惯,不要跳过早餐或者不吃晚餐,三餐规律可以让你减少皮质醇的分泌,降低暴饮暴食的积累,让你提高减肥成功率!


4、运动消耗的热量有限


健身可以消耗身体更多的热量,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。但是不同的运动,热量消耗值是不同的。如果你每天只进行快走或者广场舞,每次只有30分钟,热量消耗只有150大卡左右,还不如一碗米饭的热量来得高呢。这样的运动减肥效率是很低下的。


刚开始运动的时候可以从低强度的运动开始,每天坚持1小时才能保证热量消耗,坚持一段时间后你的运动能力有所提升,这个适合我们应该提高运动强度,选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动,才能提高卡路里消耗,让你持续瘦下来。


5、运动长期不变


长期同样的运动模式,身体是会慢慢适应的。刚开始跑步的时候,1小时可以消耗650大卡的热量,但是一段时间后,你可能只需要消耗500大卡就能完成1小时的跑步训练了,减肥效率就会逐渐下降。


想要提升燃脂效率,我们需要循序渐进地提高运动强度,更换不同的运动项目,才能避免身体陷入舒适区,从而提升燃脂。


到底应该怎样点化“冥顽不化”的脂肪


减肥是一个漫长且艰难的过程,只有找对方法才能事半功倍。减肥真正要改变的其实并不是超出正常范围外的体重,而是一个正确健康的生活方式。很多人都会有感觉,明明已经很努力地在减肥了,体重为什么就是不见少呢,其实就是方法没有找对,如果对于减肥的知识匮乏,找不到能真正对自己有效的方法,那不如就去找专业的减肥教练来带你瘦身。平安尊享RUN PLUS私人教练带着专属训练计划在此等待,时刻陪伴,帮您科学有效的减重!


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文章来源 : 健康小管家

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