糖尿病能预防吗？

糖尿病的诱因有很多，除了与遗传因素有关之外，一些后天性的环境因素也是其发病的主要原因，所以这就意味着糖尿病是可以通过有效的方法进行预防的，在平时注意健康的饮食、做进行体育锻炼、保持健康的心态、保证睡眠时间充足，都可以有效的预防糖尿病的出现。

如果长时间的大鱼大肉不注意调节自身的饮食习惯，会导致身体出现一些疾病，比如糖尿病一般是由于饮食不当所致的，不仅会给患者带来很大的心理压力，同时也会诱发一些并发症的出现，影响到患者正常的生活。很多疾病通过平时的预防可以有效的避免。那么，糖尿病能预防吗？

一、注意饮食

糖尿病的发病原因除了和先天性的遗传因素有关系，不当的饮食也是其发病的主要原因，这就预示着采取适当的方法是可以预防糖尿病发病的。

长期饮食不规律，可能会诱发糖尿病。所以健康饮食是预防糖尿病最重要的事项之一。想要爱预防糖尿病应该树立正确的进食观，生活方式也要合理，这样可以最大限度地降低糖尿病的发病率。糖尿病属于一种非传染性疾病，热量过度的摄入是其发病的重要因素之一，低糖、低盐、低脂、高纤维以及高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。

二、积极运动

积极运动也能很好的预防糖尿病。适当运动可以通过慢跑、爬山、游泳、骑自行车等轻中度有氧健身方式；如果体重超重或肥胖就需要积极的进行减肥，因为肥胖者更容易出现胰岛素抵抗，患上糖尿病的风险性更高。

三、健康心态

预防糖尿病保持一颗健康的心态也是很重要的。一个良好的心态对糖尿病的预防也是有作用的。如果心理不平衡，有可能会加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。

四、睡眠充足

睡眠好了也可以预防糖尿病，每天睡眠7到8个小时最健康。如果每天睡眠时间在6小时以下，患糖尿病的风险会增大两倍；每天睡眠时间在9小时以上，患糖尿病的几率则会增大3倍。

（作者：戴为信｜中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任医师）

参考文献

[1]葛均波，徐永健，王辰. 内科学[M]. 第9版. 北京:人民卫生出版社, 2018.

[2]万学红 ,卢雪峰. 诊断学[M]. 第九版. 北京:人民卫生出版社, 2018.