经常运动,却瘦不下来?问题原来在这里...

减肥总是减不下来?不如试试中医调理。《内经》认为:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”。对于肥胖,传统中医认为与痰、湿、气虚有关,应从益气、健脾、化痰等方面入手。通过益消泻的方法调整人体各器官,直至恢复原有功能,并将人体多余的脂肪转化成能量,促进体内的能量代谢,达到健康减肥的目的。当然啦,无论通过哪种减肥方式,运动是一定要坚持的,可不少人抱怨:不管采用哪种锻炼方式,体重愣是一斤都没掉,有时候还重了几斤。

HelloRun小课堂 2022-09-08 17:06:28

减肥总是减不下来?不如试试中医调理。

《内经》认为:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”。对于肥胖,传统中医认为与痰、湿、气虚有关,应从益气、健脾、化痰等方面入手。通过益消泻的方法调整人体各器官,直至恢复原有功能,并将人体多余的脂肪转化成能量,促进体内的能量代谢,达到健康减肥的目的。

当然啦,无论通过哪种减肥方式,运动是一定要坚持的,可不少人抱怨:不管采用哪种锻炼方式,体重愣是一斤都没掉,有时候还重了几斤。

说好的肥肉咔咔掉,难道只是练了个寂寞?

并不是!其实要分两种情况:一种实际上有效,但没有体现在体重减轻上;还有一种是方式不对,真的越减越肥。

减肥有效 ≠ 体重减轻

减肥的目标是减肥肉(脂肪),不一定是体重。体重没有下降,可能是因为减少了脂肪,但增加了肌肉。

坚持运动一段时间后,脂肪会被逐渐消耗,而肌肉则不断增加。肌肉的密度大,就可能出现体重没轻,甚至增加的情况。

看似没有减重,但体脂率降低,肌肉也变得更为强健,加上同等重量的肌肉比脂肪体积要小,所以腰围和腿围变细、身材变得紧致、体形更加匀称。

可以说,对于想通过运动来达到减肥目的的人群,不能只看体重秤上的数字波动,还要在意体脂率、三围和腰臀比,这些数据的改善相比总体重减少,对健康和体态更有益处。

这里着重提一下跟内脏脂肪相关的腰围。中国肥胖问题工作组调查发现,男性腰围控制在85cm以下,女性腰围控制在80cm以下,能预防47%~58%的“三高”风险。运动不仅能改善脂肪的分布,还能减少内脏肥胖。

“无效”的运动减肥姿势

当然了,并不是所有运动都能增加脂肪的消耗。比如低强度的运动或单纯抗阻运动,都不足以让身体去燃烧足够的脂肪并产生能量。

举个例子,有些人表面上在跳健身操,实际上却在划水,半小时下来心跳不快气不喘;或者运动10分钟歇20分钟,看似汗出得不少,实际上脂肪都还老老实实地呆在身上。

这种就属于“无效”减肥运动。

两类推荐的运动减肥方法

中低强度持续性运动

在中低强度有氧运动的前15分钟,主要消耗的是身体里的糖分,只有在20~30分钟后,才开始燃烧脂肪。

国内外指南都建议,超重和肥胖的人群每周要至少进行150分钟(每天30分钟)的运动,才能适度减重;如果要达到减重≥5%的效果,则要把每周运动时间增加到300分钟(每天1个小时)。

除了时间要达标,运动强度也很重要。建议以目标心率达到(220-年龄)*0.6~0.8之间为宜。

高强度间歇性运动

中低强度有氧运动需要比较长的运动时间,加上运动后往往会引起食欲增加,所以原本适用于职业运动员的高强度间歇性运动,也正在逐渐兴起。

高强度间歇运动是指通过每组10秒~5分钟的运动(剧烈的跑跳、负重等),让心率达到最大心率的90%-95%,然后休息一定时间在尚未恢复体力的情况下开始下一组运动,总时间在10~20分钟。

因为强度够大,所以在运动后会处于过量耗氧的状态,并刺激肾上腺激素的分泌,不仅增加静息时的基础代谢率(持续1~2个小时),也会刺激机体消耗更多的脂肪。

叠加暂时的运动性厌食,综合之下消耗的能量>摄入的能量,达到减重的效果。

建议每周75分钟,分3~5次完成。

以上这两种运动方式,结合起来效果会更好,可以根据自己的情况选择。

另外肥胖跟遗传有很大关系,对于有肥胖倾向的人,定期运动更是必不可少。推荐慢跑、爬山、快步走、跳舞和长时间的瑜伽。

运动减肥难在坚持也贵在坚持,刚开始运动时,可能会出现体重不降反升的情况,通常都要坚持4~6周以后才能观察到比较明显的效果。你流的每一滴汗水,都不会辜负你!

秋高气爽,正是运动的好时候,不论是室内还是户外运动,都要做好热身,避免运动伤害,给自己配置一份保障全面的意外险,可以保障运动、生活、工作中的“小意外”。

保险条款太深奥看不懂?专属保险顾问帮你解答!

文章来源 : HelloRun小课堂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安健康APP微博