失眠该不该看医生呢?

你是不是总睡不着、半夜醒、早醒,每天拖着疲惫的身体去上班?长期睡眠不足,会导致注意力不集中、易怒、记忆力变差。反复失眠、恶性循环,到底怎么才能睡个好觉?一、关于失眠,你一定有这些疑问1.平时睡不好,周末补够可以吗?熬夜党都喜欢在周末的时候靠睡个长觉补回来。其实,周末补觉反而会破坏睡眠规律,导致胰岛素敏感性下降,影响身体健康。所以不建议周末补觉,扰乱正常睡眠。2.能不能吃褪黑素助眠?研究表明,短期服

家庭健康小课堂 2022-09-30 17:00:28

你是不是总睡不着、半夜醒、早醒,每天拖着疲惫的身体去上班?

长期睡眠不足,会导致注意力不集中、易怒、记忆力变差。反复失眠、恶性循环,到底怎么才能睡个好觉?

一、关于失眠,你一定有这些疑问

1.平时睡不好,周末补够可以吗?

熬夜党都喜欢在周末的时候靠睡个长觉补回来。其实,周末补觉反而会破坏睡眠规律,导致胰岛素敏感性下降,影响身体健康。所以不建议周末补觉,扰乱正常睡眠。

2.能不能吃褪黑素助眠?

研究表明,短期服用褪黑素可以助眠,但长期服用反而会使人体原本的褪黑素代谢水平下降,导致入睡越来越困难,并且褪黑素与多种药物能够相互作用,建议在医生指导下谨慎服用。


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3.早睡早起比晚睡晚起要更健康?

答案是否定的。如果你能保持规律的睡眠习惯,就不必强求自己早睡早起。睡好了,睡够了,也是一样健康的。

4.总是失眠,对身体有什么影响?

长期睡眠不足,会损害免疫系统,让人成为“药罐子”。而睡眠时间少于6小时的人,相比睡眠时间充足者,出现心脏骤停的可能性更是要高出400%~500%。

此外,睡不好的人,腿、胳膊也更容易变“粗”。因为躯干、手臂、腿部的脂肪指数会有所升高。


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5.什么程度的失眠,该求助医生

①入睡困难(入睡需要超过30分钟)

②整夜觉醒次数≥2次

③早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时白天状态不佳者。

如果你有以上情况,且持续超过两个星期,影响到了正常的生活和情绪,建议你及时就医,尽早改善失眠质量。

案例分析:

患者陆阿姨,目前正值更年期,于去年11月开始出现明显的入睡困难、易醒、潮热、多汗、心悸、月经量少等症状,尤其是睡眠问题,让陆阿姨十分苦恼。就诊线上诊室并详细问诊后,被诊断为更年期综合征,辩证为肾阴亏虚证。予中药颗粒剂14副,以滋补肝肾、养阴敛汗、疏肝调经。药用完后来复诊,陆阿姨说睡眠明显改善,潮热症状也没有了。继续用药巩固治疗2周余,潮热、心悸等不适症状也完全消失。陆阿姨很放心,又拿了2周的药回家调养。随访半年陆阿姨的更年期症状未见反复。

不难看出,应对失眠目前已经有了完整的治疗方案。根据引起失眠的原因不同,如心脾两虚、心胆气虚、肾阴亏虚等,医生会给出相应的调理方案。需要药物干预时,也可根据情况的不同,选择相应的助眠药物,并追踪治疗后的恢复情况。

二、想要睡好觉,还要注意这些

1.缩短午睡时间

午睡时间过长会影响到晚上的睡眠质量,建议将午睡时间控制在20分钟内为宜。


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2.减少咖啡因摄入

别以为只有咖啡才是毁睡眠元凶,平时吨吨吨的奶茶咖啡因含量可不少。常见含咖啡因的饮料除了咖啡,还有奶茶、茶水、可乐等。

3.避免临睡前兴奋,睡前可洗澡或泡脚

无论是洗澡还是泡脚,都可以促进血液循环,加速散热,帮助入眠。不过要注意,糖尿病患者最好不要泡脚以免烫伤。




参考文献

[1] Journal of the American College of Cardiology; Cerebral Cortex Communications; Sleep; PNAS; Journal of Bone and Mineral Research.

[2] Xu C, Zhao S, Yu S, Tang J, Zhang H, Xu B, Xu Y, Zhang Y. Short Sleep Duration Was Associated with Increased Regional Body Fat in US Adults: The NHANES from 2011 to 2018. Nutrients. 2022 Jul 11;14(14):2840. doi: 10.3390/nu14142840.


文章来源 : 家庭健康小课堂

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